Estas fechas son difíciles para aquellos que quieren perder peso, ya que durante la Navidad las celebraciones hacen que aumente el consumo de calorías, lo que es motivo de ansiedad y descontrol para muchos. [p]
Para que las fiestas no te pasen factura con kilos de más te vamos a dar unos consejos sencillos para sobrevivir a la Navidad, disfrutar de ella y llevarlo lo mejor posible. [p]
Consejos para no engordar en Navidad
- Aplica la regla del 80-20, es decir, que los excesos sean sólo en días puntuales, por ejemplo: cena Nochebuena, comida de Navidad, cena de Nochevieja, comida de Año Nuevo y Reyes. Así, son solo cinco comidas de todas las que realizarás durante el mes de diciembre (y parte de enero) en las que puedes relajarte y despreocuparte por la comida. [p]
- Come de forma saludable el resto del mes, esto nos ayudará a relajarnos y a disfrutar más de esos momentos con la familia y con los amigos. [p]
- Anímate a cocinar y prepara aperitivos o platos nutritivos y saludables como por ejemplo humus, tartar de atún, chips de calabacín, salmón al papillote o solomillo de ternera con verduras de guarnición. [p]
- Controla el consumo de dulces navideños, lo mejor es preparar dulces saludables como bizcochos, tartas, galletas,… en los que sustituimos el azúcar por frutas como el plátano o la manzana y por especias como la canela. [p]
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- Realiza 5 comidas diarias. No dejes de comer por compensar la comida de después, ya que esto genera ansiedad y luego comemos más de lo que el cuerpo necesita. [p]
- Mastica bien cada bocado, así controlaras la sensación de saciedad de tu estómago, evitando comer más de lo necesario. [p]
- Bebe agua. Beber al menos 2 litros de agua al día es fundamental para mantenernos bien hidratados, pero además si tomamos un vaso de agua antes de cada comida estaremos más saciados y evitaremos comer más de la cuenta, con ansiedad. [p]
- Reduce el consumo de alcohol y bebidas carbonatadas, ya que aportan muchas calorías vacías y no nos damos ni cuenta del exceso. [p]
- Prepara bebidas aromatizadas como agua con limón, o agua con fresas y granada, las cuales te ayudarán a calmar la sed, refrescarte y cuidar la dieta. [p]
- Haz ejercicio físico durante estas fechas. Saca media hora al día para activarte. Ya sea dar un paseo, salir a correr, o hacer entrenamientos en casa, como los tabata. [p]
- ¡Disfruta! Pon conciencia en lo que comes y bebes pero no te olvides de disfrutar, son fechas especiales.